Gli scienziati individuano le migliori attività per aiutarti a ricaricare dopo il lavoro

Ha senso intuitivo che prendere le pause dal lavoro è fondamentale per il mantenimento della salute fisica ed emotiva. Sfortunatamente, come tutti quelli che si sentono bruciati dopo una lunga settimana in ufficio sanno, questo è sempre più difficile da fare, e la ricerca lo dimostra. Mentre il lavoro si insinua nel nostro tempo libero, massimizzare i preziosi tempi di inattività tra e-mail e telefonate diventa più importante che mai. E mentre gli scienziati scrivono in un nuovo studio, alcune attività sono migliori per la ricarica rispetto ad altre.

Il documento, pubblicato a settembre nel Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, dice che lo sforzo emotivo e mentale che investiamo nel lavoro è come l'acqua in un serbatoio. Il team, guidato da Jan de Jonge, Ph.D., professore di psicologia del lavoro e dello sport all'Università tecnologica di Eindhoven, spiega che ogni mattina, il serbatoio di una persona inizia (si spera) da qualche parte vicino a pieno, e mentre svolgono attività attraverso il giorno, quel serbatoio è esaurito. Non vuoi mai che l'acqua si asciughi.

Le attività di svago al di fuori del lavoro sono destinate a ristabilire l'acqua in quel serbatoio in modo che quando la routine ricomincia il mattino dopo, non ci sia il rischio di venire a vuoto. La ricerca suggerisce che alcune attività riempiono quel serbatoio meglio di altri, sia a breve che a lungo termine.

Attività per il ripristino a breve termine

In un sondaggio condotto su 230 operatori sanitari con esigenze di lavoro frenetico, i ricercatori hanno trovato una categoria di attività che era più utile per lo svolgimento alla fine della giornata: attività a basso sforzo. Gli elenchi delle squadre guardano la TV o ascoltano la musica - "attività off-job quasi perfette" - come esempi.

"Il coinvolgimento in attività ricreative come guardare la TV, leggere un libro, ascoltare musica o persino fare qualsiasi cosa per assicurare che le domande di lavoro finiscano veramente", scrivono i ricercatori. "I dipendenti sono quindi in grado di ricostituire le proprie risorse personali e di staccarsi completamente dal lavoro."

Per misurare il loro livello di rifornimento, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di rispondere alle dichiarazioni su quanto bene si sono distaccati cognitivamente dal lavoro.Ad esempio: "Dopo il lavoro, metto da parte tutti i pensieri del lavoro". Lungo questa stessa linea di pensiero, suggeriscono che gli attivi a basso sforzo sono utili perché non coinvolgono il cervello nello stesso modo in cui lo fanno i lavoratori. Ma, soprattutto, il livello di distacco può dipendere in gran parte dal modo in cui ogni individuo gode di queste attività. Per dimostrarlo, gli autori citano un giornale del 2016 Lavoro e stress, il che indica che le persone sembrano davvero solo raccogliere i benefici ristorativi da certe attività se a loro piacciono in primo luogo.

Probabilmente non ci sono molte persone che non amano ascoltare musica o guardare la TV là fuori, ma per le persone che fare, questi articoli suggeriscono che un'altra attività a basso sforzo dissimile da quella correlata al lavoro sarebbe probabilmente un buon rimpiazzo.

Attività per il restauro a lungo termine

Il team ha misurato il valore di riparazione a lungo termine di un'attività esaminandone l'impatto qualità del sonno Ricerche precedenti hanno dimostrato che il sonno è una parte essenziale non solo della preparazione del cervello alla produttività, ma anche dei comportamenti specifici di veglia come il processo decisionale.

Qui, i risultati del sondaggio diventano un po 'sconcertanti. Hanno dimostrato che le attività domestiche attive come la pulizia o la cura dei bambini sono state associate a una migliore qualità del sonno nel corso di due anni. C'è, tuttavia, un avvertimento importante. In uno studio del 2012 pubblicato in Lavoro e stress, svolgere attività domestiche vicino all'ora di andare a dormire era positivamente associato al recupero ma solo in individui che hanno riferito di aver apprezzato il processo. In coloro che hanno segnalato negativo stati d'animo durante il lavoro domestico, gli autori dello studio hanno notato un effetto negativo sul recupero notturno.

Il Takeaway

In totale, le attività di riparazione sia a breve che a lungo termine potrebbero differire nella pratica, ma hanno una comunanza di fondo: le persone non ottengono alcun beneficio di recupero - almeno cognitivamente - in un'attività che trovano spiacevole. Per riassumere, gli autori di questo studio offrono un singolo consiglio memorabile:

"In generale, crediamo che i dipendenti debbano trascorrere il tempo libero nelle attività del tempo libero che a loro piace di più".

In breve, divertiti. Non importa in particolare come.

Astratto:

Questo studio ha esaminato se particolari attività di recupero dopo il lavoro hanno un effetto positivo o negativo sul recupero dei dipendenti dal lavoro (cioè, il distacco cognitivo, emotivo e fisico) e la qualità del sonno. Abbiamo utilizzato uno studio a due gruppi di 230 operatori sanitari che hanno permesso di esaminare gli effetti sia a breve che a lungo termine (vale a dire, intervallo di tempo di due anni). Sesso, età, stato civile, figli a casa, livello di istruzione, posizione dirigenziale e orario di lavoro sono stati usati come variabili di controllo. Le analisi di regressione multipla gerarchica hanno mostrato che le attività lavorative off-work erano negativamente associate al distacco cognitivo ed emotivo sia a breve che a lungo termine, mentre le attività off-job a basso sforzo erano positivamente correlate al distacco cognitivo a breve termine. Inoltre, le attività di lavoro fuori casa / cura erano positivamente correlate alla qualità del sonno nel lungo periodo, mentre le attività fisiche fuori dal lavoro erano negativamente associate alla qualità del sonno nel lungo periodo. Le scoperte a lungo termine sono andate oltre gli effetti forti del distacco di base e della qualità del sonno. Questo studio mette in evidenza l'importanza delle attività di recupero fuori dal lavoro per il distacco degli impiegati dell'assistenza sanitaria dal lavoro e dalla qualità del sonno. Vengono discusse le implicazioni pratiche e le vie per ulteriori ricerche.